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【成功】S1816B路跑用手機臂套-粉紅

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簡易臀部訓練 ~~練出必殺翹臀

短褲短裙的露肉季到了，必殺的翹臀你有嗎？沒有的話也沒關系，跟著這篇文章，大家一起練——翹——臀——！

練習期間日常小Tips：

練習翹臀期間，如果能在日常生活中做到這些，那麼練習效果duang~duang~的事半功倍~

1、撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。

2、遇上紅燈時，不管你人在公車上或自己開車，就開始做縮肛又放鬆的動作，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條！

3、排隊等候結帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一隻腳的腿部肌肉。

4、坐在電腦或電視前，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後保持這個姿勢3到10分鐘，再放鬆整個肌肉，重複多做幾次直到累了為止。

5、爬樓梯時，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時，三步並兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。

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